7 TIPOS DE POSTURAS DE YOGA Y SUS BENEFICIOS

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31 dic

Existen cientos de posturas de yoga: de pie, sentado, torsiones, flexiones, algunas mas retadoras como los balances de brazos e inversiones y muchas otras relajantes. Explora conmigo algunos tipos de posturas y conoce sus beneficios.

Cuando llegamos a una práctica de yoga, nuestros guías o maestros tienen preparada una clase con ciertas posturas para llevarnos a un fin particular. A veces los maestros creamos clases enfocadas en flexibilidad, otras en fuerza, en apreciar el movimiento y su sincronía con la respiración o conectar con los elementos. Sin embargo, cuando llegamos a casa y queremos practicar solos, muchas veces nos enfrentamos a no saber qué o por qué practicarlo. Acá te dejo algunos tipos de posturas y para qué nos sirven para que puedas incorporarlos a tu práctica personal.

1.- POSTURAS SENTADO

Dandasana, Pachimottanasana, Janu Sirsasana, Sukhasana, Badha Konasana.

En general son asanas que ayudan a mejorar la postura al fortalecer espalda y abdomen. Además estiran la columna y trabajan con flexibilidad de isquiotibiales y espalda. Algunas posturas sentados incluyen torsiones, las cuales además de ayudar a la salud de nuestra columna, también apoyan a la digestión.

¿Quieres meditar? Muchas de estas posturas son cómodas para hacerlo, pueba Sukhasana, Siddhasana, Padmasana o Virasana.

2.- POSTURAS DE PIE

Tadasana, Utkatasana, Virabhadrasana, Trikonasana.

Las posturas de pie nos ayudan a desarrollar fuerza y una base estable para nuestra práctica de yoga. Fortalecen y flexibilizan los pies y las piernas, así como el abdomen, espalda, brazos y cuello. ¿Quieres sentirte fuerte y conectado a la tierra? Practica estas posturas.

3.- TORSIONES

Ardha Matsyendrasana, Marichyasana, Parivrtta Trikonasana, Parivrtta Utkatasana, Jathara Parivartanasana.

Ya sea sentado, parado o acostado, las posturas con torsión estimulan órganos internos apoyando el proceso de digestión y también ayudan a la salud de la columna. Lara Heinmann en alguno de sus podcast menciona que para tener una vida larga y sana diario debemos mover la columna en todas las direcciones (flexiones, extensiones y torsiones), así que incorpora estos movimientos a tu práctica. Puedes realizarlas de forma pasiva recostado en tu tapete o de forma activa dentro de tu serie de Guerreros o como parte de tus Saludos al Sol.

4.- EXTENSIONES DE COLUMNA (ARCOS)

Dhanurasana, Ustrasana, Bhujangasana, Urdhva Mukha Svanasana.

Nuestros patrones de movimiento diario son repetitivos y probablemente prejudiciales para nuestra columna al pasar el día sentados (comiendo, trabajando, manejando, leyendo en el celular), redondeando espalda y hombros hacia el frente. Las extensiones de columna nos ayudan a contrarrestar el efecto de esas horas en posturas poco adecuadas para nuestro cuerpo. Además aumentan la energía y muchas veces liberan las emociones. Si las practicas de noche date un tiempo para regresar a tu centro y bajar la energía para que puedas disfrutar del sueño.

5.- EQUILIBRIOS DE PIE

Vrksasana, Utthita Parsva Padanghustasana, Virabhadrasana III, Garudasana, Natarajasana.

Fortalece los pies y las piernas y desarrolla una base estable y sólida para tu práctica.

Además los equilibrios de pie nos ayudan a enfocarnos y a trabajar en la concentración. Definitivamente se necesita estar en el momento presente para lograrlos.

6.- INVERSIONES

Adho Mukha Svanasana, Sirsasana, Pincha Mayurasana, Adho Mukha Vrksasana

Fortalecen, estiran y tonifican el cuerpo al mismo tiempo que nos dan energía. Además muchas de ellas nos ayudan a superar miedos y desafiar a la gravedad.

Definitivamente son posturas que no pueden faltar en la práctica, nos ayudan a cambiar nuestra perspectiva y a confiar en nosotros mismos. Recuerda practicar posturas con las que te sientas seguro e ir aprendiendo poco a poco, si bien son posturas maravillosas y retadoras, son posturas que sin el trabajo previo suficiente y consciencia plena pueden llegar a lastimarnos.

7.- EQUILIBRIOS EN BRAZOS

Vashistasana, Bakasana, Koundiyasana

Posturas retadoras que nos ayudan a fortalecer brazos, pecho y espalda, además desarrollan fuerza y concentración. Al igual que las inversiones, trabájalas con mucha consciencia y escuchando a tu cuerpo para no lastimarte y sacar el máximo beneficio.

Cuéntame cuales son tus posturas favoritas, cuáles necesitas trabajar o de qué posturas te gustaría conocer un poco mas a fondo y recuerda siempre terminar tu práctica con tu merecido Savasana.

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